ile czasu

[...] i wydawało mi się, że da się to wyczuć. Co do produktów mlecznych już sprawę rozjaśniłam sobie. Jogurty kupuję z lokalnej mleczarni - nie ma cukru w składzie, o ile podane składniki na opakowaniu nie są kłamstwem. Z tymi jajami to zonk zaliczyłam - myślałam, że nabiał to produkty pochodzenia mlecznego jedynie. Film widziałam :) W [...]

1.DT Trening B Rozgrzewka A. Martwy ciąg I- 8x40kg II-8x45kg III-5+3x45kg (nie napisałam sobie ile wzięłam ostatnio kg i się podjęłam jak na mnie dość ambitnie, a tymczasem - duża sztanga jest szersza w obwodzie i nie obejmuję jej pełnym chwytem i mi ciężko ją utrzymać, chwyt, którego Lejjla mnie uczyła kompletnie mi na dużej nie wychodzi, bo [...]

[...] przyjrzeć? Ciekawa jestem bardzo opinii osób, które się na jedzeniu dobrze znają. 3.Pomiary. Nie wrzucam tabeli , bo to tylko informacyjnie było dla mnie - nie wiem ile ważę, ale po ciężkim tygodniu w pracy pomiary te najbardziej strategiczne poleciały po 0,5 cm w dół: cyc, pas, biodra i uda. Bicek i łydki bez zmian. Do [...]

[...] NO TO JEST PODSUMOWANIE. 2. Trening. Moje treningi brałam z regulaminu. Jak je dobierałam? Na wyczucie, wiedziałam co było moją słabą stroną, więc próbowałam na tyle na ile umiałam, wybierać to co pozwoliło lepiej wypracować daną partię - skoncentrowałam się na dupalu, choć wiadomo, że nie tylko 4 litery były celem treningowym. Ostatni [...]

[...] 5/7/7/8/8 2.wznosy bokiem 3/4/5/7/7(z wspomaganiem ale kosztowało wysiłku) 3.uginanie na biceps 5/5/7/7/7 4.młotki 5/5/7/7/7 5.wyciskanie wąskie na płaskiej ? (nie wiem ile mial gryf, ale najboleśniejsze ćw dzisiaj) 6.prostowanie ramion na wyciągu 7/10/12/15/20X3 xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx po wczorajszych [...]

[...] to pamiętam jak kiedyś chciałem błysnąć teorią techniki i Wasoniowi podesłałem filmik jak gość brał w MC na lekkim kocie jakoś grubo, >300 było na pewno, ale nie pamietam ile, kolega nawet okiem nie mrugnął i ku mojemu zdziwieniu powiedział, że technika jest OK jak na taki ciężar i że widać że gość wie co robi, rzadko zdarza się, że ktoś [...]

[...] im kasete video i podobno ja puscili a na niej bylo haslo ze Mike podpisal umowe z K-1 na walke z Sappem a po drugie ze jak tam wpadnie to kazdego znokautuje :)) Nie wiem ile w tym prawdy zwłaszczaa ze Tyson ma kontrakt na jaks tam walke boxerska w kwietniu a federacje boxerskie krzywo patrza na K-1 "A War Isn't Won By Dying For Your [...]

[...] W konkursie jest mało czasu i dlatego nie ma mowy o wylegiwaniu się na ławce. Ale lepiej odpoczywać w trakcie niż wymięknąć po 2/3 czasu. Przy takim układzie mięśnie powinny spalić się trochę później. Zauważ, że jedna drabina to 10 powtórzeń. Pewnie trzeba by policzyć ile masz czasu i ile razy chcesz się zmieścić z dziesięcioma powtórzeniami.

[...] ze strony ludzi którzy mają wiedzę z fizjologii wysiłku gdzie opisany jest "martwy punkt" ,"drugi oddech " ,faza równowagi i faza wyczerpania mięśni.Do tej ostatniej fazy o ile pamiętam z zawodow potrafiła dojść trójka zawodników.Robiliśmy swoje próby z 1/2 CC czy 50kgopen po 20min.Dochodziliśmy do siebie po zawodach pamiętam przez 2 tyg.Sprawa [...]

[...] Normalnie, to wiadomo - kilkanaście powtórzeń leciutkich, z 10x średnich i powoli wejście na robocze ciężary. Niech się każdy rozgrzewa tak jak pasuje.. W procesach regeneracyjnych to pewnie rozgrzewka jest tak samo ważna jak schłodzenie (temu poświęcam więcej czasu niż rozgrzewce, choć i tak niewiele.. Zależy jak się rozbujam i ile mam czasu).

[...] niż w poniedziałek. MC - na modłę z "Siły dla ludu". Progresja falowa, co cztery treningi cofam się o 3 kroki, czyli cykl 1 100-105-110-115, cykl 2 105-110-115-120 itd. O ile będę te dni różności kontynuował. Dobre jest to, że nie ma czasu się zajechać, a sesja z założenia ma być łatwa. I taka wczoraj była. :-) Zmieniony przez - nieraz w dniu [...]

[...] codziennie bez przerwy rozkładająć to sobie fajnie na wszystkie dni ;) Wg. mnie nie ma czegoś takiego jak "za dużo" -> to jest pojęcie względne, zależy jak kto ćwiczy, ile ćwiczy, ile dochodził do takiej objętości/intensywności, czy wali towar, jakie ciężary dźwiga - bardzo duży zmiennych. Np. ja bym prędzej się zesrał w gacie, niż nagle [...]

Hej, sledze twoj dziennik od jakiegos czasu i naprawde wielki podziw za progres, dajesz motywacje. Miałbym pytanie odnoscie ostatniego tygodnia/dwóch redukcji, otóz ile wtedy miałes kalori i ile razy kreciles cardio w tygodniu poniewaz tez juz koncze redukowac, bf juz niski, trzymam aktualnie 2200kcal i cardio 6x w tygodniu po 1h ( oprócz dnia nóg [...]

[...] wiesz umieść fotkę) 19 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tendecja do tycia cos w sumie zblizonego do endomorfika 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 115 -Przysiad: 140 -Mc: ~150 12. Czy masz dietę? Tak Witam, Co sądzicie o formie Brawn, pewnie? O [...]

[...] w zasadzie po staremu, ostatnio polubiłem się z dolnym wyciągiem więc będzie czasem wpadał zamiast hammera siedząc. Wiosło sztangą leżąc będę chciał na każdym treningu (o ile odpowiednia ławka mi pozwoli), kocham to ćwiczenie. Podciąganie to też dla mnie podstawa, ale może wypróbuję sobie czasem maszynę taką jaką stosował Dorian, do [...]

[...] Jak więc widać serii w rampie naprawdę sporo, może nawet za dużo, by już mieć tę siłę na 105x10. Nie czułem się przegrany, przeciwnie, dowaliłem ile mogłem i nie poddałem się nawet po tych 105- dopiero teraz poczułem gdzie jestem i zapomniałem co mi dolega! Na tyle, że na niezbyt lubianej hack maszynie HESa, zrobiłem [...]

[...] Wróciliśmy mega wyebani- zrobiliśmy 18km, a dodam, że Valletta, jak większość maltańskich miast, to takie jakby San Francisco- ulice strome, co chwile góra, dół. Oczywiście kondycyjnie jestem przygotowany, ale nachylenie terenu zniszczyło mi stopy (odciski) i szybko jakikolwiek spacer stał się wyzwaniem;-) Dzień 4 [...]

No siema%-) Minął niemal okrągły rok, od ostatniej wpiski88-O Cóż, przepraszam, że Was porzuciłem, a forum olałem- o ile sięgam pamięcią, to po pierwsze zacząłem tracić motywację, po drugie- pewnie coś mnie bolało%-) No, więc te rzeczy weźcie za usprawiedliwienie. Jak sami się przekonaliście, ten rok był niesamowicie popierlodony, u mnie nie tylko [...]

[...] jak jest. Pokazujesz i inspirujesz, ale nie umiem się na to zdecydować... Z jednej strony joha i sally, a czasem i efka, sa grozniejsze niz male dawki tescia, ale jak mowilem to nie w tym rzecz. Wiem, że to głupie, ale nie chce być wrzucony do 1 worka z "typowym" bombiarzem, biorąc 300mg, a przy okazji np niewiele zmieniając w sylwetce. Może [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5b67f2d6fb274896858e9e7ff485ba31.jpg No, to w tym momencie ja miałem godzinkę wolnego ;-) Aha jeszcze taka refleksja co do czasów netto i brutto. O ile czołówka mijała linię startu o 11.00, o tyle ostatnie osoby z "pierwszej jezdni" już 7 minut później, a ostanie z "drugiej" już 11.20 (a więc czołówka była już na ok 6-7 [...]